Douleur d’épaule liée au tennis

Les douleurs situées au niveau de l’épaule font partie des douleurs les plus fréquentes chez les joueurs et les joueuses de tennis, que ce soit au niveau professionnel ou amateur. Elles se manifestent essentiellement lors du geste du service. En effet, le geste du service est particulièrement contraignant pour l’épaule en raison des mouvements de rotation externe du bras. La rotation externe du bras entraîne des torsions et des compressions sur certaines structures de l’épaule (notamment le tendon du muscle supra-épineux). Mais les douleurs d’épaule peuvent aussi se faire ressentir dans les autres coups du tennis en cas d’atteinte plus avancée.

Principales causes d’une douleur d’épaule au tennis :

Il existe deux causes principales pour lesquelles vous pouvez avoir mal à l’épaule :

• Défaut technique au service

Comme on vient de le voir, le mouvement de rotation externe du bras est un facteur de risque de blessure au niveau de l’épaule. Ainsi, si lors de votre service, vous réalisez une rotation externe trop importante, cela peut engendrer des douleurs d’épaule. C’est ce qui peut arriver si vous servez avec ce qu’on appelle un « plateau », c’est-à-dire avec la raquette orientée vers le ciel au moment de la boucle (voir photo ci-dessous). En effet, le service avec plateau augmente le mouvement de rotation externe du bras.

• Surcharge mécanique

Il est possible que vous ayez mal tout simplement parce que vous avez réalisé trop de service d’un seul coup. En effet, le geste du service étant très contraignant d’un point de vue mécanique, il est essentiel d’y aller progressivement quant à l’augmentation du nombre de service réalisé. Il faut savoir que le nombre de services effectué sur un match en deux sets gagnant peut monter jusqu’à 150. Ainsi, si vous jouez trois matchs dans le même tournoi, vous pourriez effectuer jusqu’à 450 services sur quelques jours seulement. Ce qui peut représenter une surcharge en cas de préparation insuffisante.

Les solutions :

• Corriger le service avec plateau :

Voici une photo d’un service sans plateau :

Vous pouvez remarquer que le tamis est bien perpendiculaire au sol, ce qui limite la rotation externe du bras. Afin d’arriver à un tel résultat, je vous conseille de commencer par servir en démarrant le geste avec la raquette directement dans le dos (comme sur la photo). Cela vous permettra de sentir le geste dans un premier temps. Une fois que vous serez à l’aise, vous pourrez alors essayer de faire le geste en entier. Il est important de se filmer afin de vérifier que votre technique est juste. A noter que tout changement technique peut prendre beaucoup de temps. C’est pourquoi je vous conseille de ne modifier votre technique que si votre douleur ne diminue pas depuis plusieurs mois. Commencez également par améliorer la gestion de votre charge d’entraînement dans un premier temps.

• Mieux gérer le volume de service réalisé :

Il est capital de bien se préparer avant de faire une grande quantité de service. Cela peut paraître une évidence, mais le fait de faire trop de service par rapport à ses capacités est pourtant certainement une cause majeure de douleur d’épaule. Je vous conseille donc d’être très progressif quant au nombre de services que vous réalisez au fil des entraînements. Il est également très important de bien vous préparer avant de faire un tournoi. Idéalement, il faudrait arriver à une moyenne de cinq à six heures de match d’entraînement par semaine avant d’être suffisamment prêt.

Pour aller plus loin :

Cependant, de nombreux autres éléments peuvent influencer votre douleur d’épaule. En réalité, il existe une vingtaine de facteurs pouvant faciliter la survenue d’une douleur (manque de repos, manque de sommeil, matériel inadapté, etc.). Si cela vous intéresse, je développe tous ces facteurs dans mon livre « Tennis sans blessure », en donnant de nombreux conseils pratiques. Celui-ci est en vente sur Amazon. Vous pouvez cliquer sur l’image ci-dessous pour aller sur sa page de vente et découvrir le résumé.